Eerst krachttraining of eerst cardio? - Optimum Change

Het is helaas complexer dan je in eerste instantie zou denken. De ideale volgorde van krachttraining en cardio hangt af van het trainingsdoel en nog een aantal andere belangrijke factoren. Hieronder leg ik per trainingsdoel welke volgorde je het beste kan aanhouden.

Als je lichaam alle energiebronnen al heeft gebruikt tijdens krachttraining, is het lastiger om nog een zware cardiotraining uit te voeren en loop je een grotere kans op blessures. Verder is een zware cardiotraining niet bevorderlijk voor de prestaties tijdens een daaropvolgende krachttraining. Als je hele intensieve cardio doet voordat je gaat trainen, zul je merken dat je minder gewicht kan tillen. De mate waarin je een spier belast is juist belangrijk voor je trainingsprogressie. Zo is het voor een krachtsporter belangrijk om de spieren (zwaar) te belasten door gewichten te liften. En voor een duursporter is het belangrijk om de spieren een heel andere duurtrainingsprikkel te geven.

Idealiter voer je krachttraining en cardio op verschillende dagen uit. Hierdoor heb je meer energie voor beide inspanningen en kan je meer gefocust trainen – met uiteindelijk een beter resultaat. Natuurlijk is dit niet voor iedereen weggelegd omdat je meer tijd kwijt bent. De meeste sporters zullen dan ook kracht en cardio in één trainingsmoment combineren.

Dus samenvattend:

  • Als je op het ontwikkelen van spiermassa richt kun je het beste eerst krachttraining doen en afsluiten met cardio.
  • Voor uithoudingsvermogen kun je het beste eerst een cardiotraining doen en afsluiten met kracht.
  • Voor vetverbranding kun je het beste eerst kracht doen en vervolgens cardio.

Belangrijk: elke krachttraining begin je sowieso altijd met een korte cardiosessie (5-10 minuten) en eventueel wat extra rekoefeningen om de spieren warm te maken en je hartslag omhoog te brengen. Dit doe je om de kans op blessures zoals een spierverrekking te voorkomen.

Artikelen die je ook interessant kan vinden

Bonenschotel

Deze goed gevulde bonenschotel is echt een goede bodem. Boordevol vitamines, mineralen en vooral vezels! De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is vaak lastig te halen, dus deze maaltijd draagt daar een heel goed steentje aan bij.

Lees meer

Waarom je ontbijt niet de belangrijkste maaltijd van de dag is

Moet je ontbijten om je motortje aan de gang te krijgen of is dit een fabeltje? Brenda Frunt van de VoedingsAcademie legt het je uit.

Lees meer

Risotto met champignon, spinazie en zongedroogde tomaat

Met deze risotto zet je een hele lekkere maaltijd op tafel. Door de champignons en de zongedroogde tomaatjes heb je natuurlijke smaakmakers en zijn zout en peper bijna overbodig.

Lees meer

Wokrecept met courgette en spinazie

Dit mega makkelijke recept kan echt iedereen maken. Plus het staat ook nog eens snel op tafel.

Lees meer

Bacon-ei muffins

Kater? Met dit katerontbijt ben je er zo weer bovenop. De eiwitten zorgen dat je spieren kunnen herstellen van al dat dansen en het zout in de bacon houdt je vochtbalans weer op peil.

Lees meer

Werkt een spijkermat?

Een maand geleden kreeg mijn vrouw (Lieke) van de Sint een cadeautje: een spijkermat. WTF!?! Dat was het eerste wat ik dacht. Waarom zou je op een spijkerbed gaan liggen? Zelf had ik me ook nog helemaal niet verdiept in deze materie, dus ik kon er ook weinig van zeggen buiten dat het me behoorlijk […]

Lees meer

Wat doen de supplementen eiwit & creatine?

Er zijn tegenwoordig heel veel verschillende soorten supplementen op de markt.

Lees meer

Hoe ontwikkel je de bilspieren?

Om je billen optimaal te trainen zal je een combinatie moeten doen van verschillende oefeningen.

Lees meer

Eerst krachttraining of eerst cardio?

Het is helaas complexer dan je in eerste instantie zou denken.

Lees meer

Microvoedingsstoffen

Voor een goed functionerend lichaam, voor spierherstel en voor de groei hebben mensen voedingsstoffen nodig.

Lees meer

Macronutriënten, wat zijn dat?

Vorige keer hebben wij uitleg gegeven over wat energie is en waar je dit nou precies uit haalt.

Lees meer

Havermoutpap met banaan, kokos en pindakaas

Begin de dag met een gezond en stevig ontbijt. Maak daarom dit recept met als hoofdingrediënten havermout, banaan, kokos en pindakaas. Havermout geeft je een verzadigd gevoel waardoor je de ochtend goed kan doorkomen.

Lees meer
contact Gratis kennismaking