Oefening Uitgelicht: Bent Over Row

Voor deze maand hebben wij weer een pittige training voor jullie gemaakt. Deze training zorgt ervoor dat bewegingen uit het dagelijks leven makkelijker zullen gaan.

Movement prep: De movement prep voer je uit om het lichaam voor te bereiden op bewegingen die in de training gemaakt gaan worden.

In het filmpje komen eerst de 3 meest voorkomende fouten aan bod. Daarna komt de juiste uitvoering aan bod.

Deze 3 zijn:
-het bollen van de rug
-recht vooruit kijken tijdens de oefeningen waardoor je teveel spanning op de nek brengt
-geen spanning op de schouderbladen houden tijdens het laten zakken

Voor de juiste uitvoering van deze oefening begin je met je voeten op heupbreedte , maak je een lichte buiging in de knieën en stuur je de heupen naar achter toe. Doordat de heupen naar achter gaan, komt het bovenlichaam automatisch naar voren. Vanuit deze positie breng je schouderbladen op spanning (brengt de schouderbladen richting de billen). Hierna breng je het gewicht gecontroleerd omhoog, dit doe je door de schouderbladen naar elkaar te draaien. Tijdens het laten zakken van het gewicht blijf je spanning houden op de schouderbladen.

Heel veel succes! 🙂