Spierpijn, we zijn er allemaal wel mee bekend. Soms is het zo heftig dat je bij een dagelijkse beweging zoals op de wc gaan zitten enorme hinder kan ervaren. Spierpijn is een vrij normaal fenomeen en je krijgt vaak spierpijn van nieuwe soorten inspanning of van een excessieve inspanning. Een voorbeeld hiervan is we enkele keren per jaar de hovenier uithangen. Met de intrede van de herfst ligt de tuin vol met bladeren en dit wil je graag in één dag opruimen, je verricht een inspanning van enkele uren. Omdat je lichaam de inspanning niet structureel gewend is kan je hier enorme spierpijn van krijgen. Ga je meerdere keren per week de bladeren opruimen dan zal het lichaam wennen aan de inspanning en zal de hoeveelheid spierpijn drastisch verminderen. De kern van dit verhaal is dat het heel normaal is dat je spierpijn ervaart na nieuwe soorten inspanning en dat je dit kan voorkomen door frequenter de taak uit te voeren.

Naast het feit dat het verhogen van de trainingsfrequentie de spierpijn na een tijd minder laat worden, kun je nog meer dingen doen om van de spierpijn af te komen. Enkele voorbeelden zijn:

  • Lichte inspanning, gericht op doorbloeding. Denk hierbij aan lichte krachttraining of een wandeling.
  • Vormen van diepe huidmassage om de doorbloeding te bevorderen.
  • Baden in warm water.

Een ding dat niet helpt tegen spierpijn is stretchen. Ondanks dat veel mensen het gevoel hebben dat dit werkt!

Hassan, E. S. (2011). Thermal therapy and delayed onset muscle soreness. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51(2), 249-254

Artikelen die je ook interessant kan vinden

Quinoasalade met makreel, paddenstoelen en avocado

Ben jij op zoek naar een lekker recept dat rijk is aan vitamine D? Neem dan deze quinoasalade met makreel, paddenstoelen en avocado! Binnen 15 minuten heb jij deze heerlijke salade op tafel staan, dus ga snel naar de winkel en geniet!

Lees meer

Biefstuksalade met gegrilde peer

Het is herfst! Dat wil dus ook zeggen dat het perenseizoen in aantocht is. Het perenseizoen loopt van november tot en met februari. Een peer is een pitvrucht wat een lekker fris en gezond tussendoortje is. Het is rijk aan vitamine C, voedingsvezels en essentiële mineralen zoals calcium, fosfor, kalium en magnesium. Het is dus tijd om wat vaker voor een peer te kiezen!

Lees meer

Hoe voorkom ik een winterdip?

Het e-book vol tips en tricks om fris en fruitig het najaar in te gaan!

Lees meer

Alcohol en mind

Het drinken van alcohol is een goed slaapmutsje en het vermindert stress. Een glas rode wijn is beter dan geen alcohol drinken. Alcohol laat je ontspannen en het is een lekker slaapmutsje. Dit zijn stuk voor stuk bekende fabels!

Lees meer

Alcohol en body

Alcohol is slecht voor je gezondheid, daar is geen discussie over mogelijk. Recent onderzoek toont aan dat elke druppel alcohol er eentje te veel is. De gevolgen van alcohol drinken zijn groot en schadelijk voor je lichaam en je sportprestaties. In onze blog lees je meer over de gevolgen van alcohol en body.

Lees meer

Alcohol en food

Een glas rode wijn is beter dan geen alcohol drinken en één glas alcohol per dag is verantwoord. Dit zijn stuk voor stuk bekende fabels.

Lees meer

Alcohol en food

Een glas rode wijn is beter dan geen alcohol drinken en één glas alcohol per dag is verantwoord. Dit zijn stuk voor stuk bekende fabels.

Lees meer

Alcohol en mind

Het drinken van alcohol is een goed slaapmutsje en het vermindert stress. Een glas rode wijn is beter dan geen alcohol drinken. Alcohol laat je ontspannen en het is een lekker slaapmutsje. Dit zijn stuk voor stuk bekende fabels!

Lees meer

Vitamine D

Je hoort vaak dat het slim is om in de herfst en winter vitamine D supplementen te nemen. Maar waarom dan? En is het wel echt nodig? Vitamine D is een van de weinige vitamines die een lichaam zelf kan aanmaken.

Lees meer

Herfst groenten en fruit

Het is herfst! Dat betekent dat het sneller donker wordt, meer gaat regenen en het langzaam ook wat kouder wordt.

Lees meer

Wat te doen tegen spierpijn?

Spierpijn, we zijn er allemaal wel mee bekend. Soms is het zo heftig dat je bij een dagelijkse beweging zoals op de wc gaan zitten enorme hinder kan ervaren.

Lees meer

Bananenkoekjes

Heb jij bananen in huis die niet worden gegeten en bruin zijn geworden?

Lees meer