Wat te doen tegen spierpijn?
Spierpijn, we zijn er allemaal wel mee bekend. Soms is het zo heftig dat je bij een dagelijkse beweging zoals op de wc gaan zitten enorme hinder kan ervaren. Spierpijn is een vrij normaal fenomeen en je krijgt vaak spierpijn van nieuwe soorten inspanning of van een excessieve inspanning. Een voorbeeld hiervan is we enkele keren per jaar de hovenier uithangen. Met de intrede van de herfst ligt de tuin vol met bladeren en dit wil je graag in één dag opruimen, je verricht een inspanning van enkele uren. Omdat je lichaam de inspanning niet structureel gewend is kan je hier enorme spierpijn van krijgen. Ga je meerdere keren per week de bladeren opruimen dan zal het lichaam wennen aan de inspanning en zal de hoeveelheid spierpijn drastisch verminderen.
De kern van dit verhaal is dat het heel normaal is dat je spierpijn ervaart na nieuwe soorten inspanning en dat je dit kan voorkomen door frequenter de taak uit te voeren.
Naast het feit dat het verhogen van de trainingsfrequentie de spierpijn na een tijd minder laat worden, kun je nog meer dingen doen om van de spierpijn af te komen. Enkele voorbeelden zijn:
- Doe een goede warming-up en cooling-down.
- Lichte inspanning, gericht op doorbloeding. Denk hierbij aan lichte krachttraining of een wandeling.
- Vormen van diepe huidmassage om de doorbloeding te bevorderen.
- Baden in warm water.
- (veel) water drinken
- Extra eiwitten innemen
- Extra magnesium innemen
Een ding dat niet helpt tegen spierpijn is stretchen. Ondanks dat veel mensen het gevoel hebben dat dit werkt!
Hassan, E. S. (2011). Thermal therapy and delayed onset muscle soreness. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 51(2), 249-254