Zelfgemaakte granola - Optimum Change

In veel muesli, cruesli, granola (of wat voor andere benamingen er dan ook zijn) zitten heel veel suikers en daardoor dus ook veel kcal. In dit recept kun je het gemakkelijk zelf maken. Je kunt altijd zelf de toevoegingen erin doen die jij lekker vindt en variëren is sowieso leuk!

Voedingswaarden per portie van 35 gram:

  •   149 kcal
  •   18,5 gr koolhydraten
  •   4,4 gr eiwitten
  •   6,8 gr vet
  •   3,1 gr vezels
  •   0 gr zout

 

Ingrediënten voor 500 gram:
– 200 gram havermoutvlokken (naar keuze grof of fijn)
– 40 gram honing
– 50 gram pompoenpitten
– 50 gram hazelnoten
– 40 gram pistachenoten
– 20 gram sesamzaad
– 50 gram rozijnen
– 50 gram cranberries

 

Bereidingstijd: 10 minuten bereiden + 25 minuten wachttijd

 

Benodigdheden:
– Weegschaal
– Grote kom
– Bakplaat
– Bakpapier

 

Zo maak je het:
– Verwarm de oven voor op 160 graden.
– Hak de noten in grove of fijne stukjes, naar eigen voorkeur.
– Meng alle ingrediënten, BEHALVE de rozijnen en cranberries door elkaar.
– Leg het bakpapier op de plaat en verdeel daarover de granola.
– Bak deze in ongeveer 25 minuten en schep deze regelmatig om.
– Na het afkoelen kunnen de rozijnen en cranberries erbij.
– Bewaar de granola in een afgesloten pot en deze is zeker twee weken houdbaar.

 

Variatietip:
– Gebruik de noten en zaden die jij lekker vindt.
– In plaats van honing kun je ook agavesiroop gebruiken.

 

Bron: Boek: Project gezond; afvallen met gezond en vooral lekker eten

Artikelen die je ook interessant kan vinden

Op lange termijn iets volhouden (en ook nog een leven hebben), kan dat?

“Hier ga dit maar eten en dan ga je zeker je resultaat halen”. Toen ik 10 jaar geleden startte met personal training, was dit één van de dingen die ik deed op het gebied van voeding. Ik heb uuuuuuren gestopt in het maken van verschillende voedingsschema’s. Iedereen kon een voedingsschema krijgen voor ieder doel. Afvallen, […]

Lees meer

Druk zijn, maar toch fit en gezond!

We willen allemaal fit en gezond zijn, maar hoe doe je dat wanneer je een megadrukke baan hebt? Met deze 3 tips kom je er!

Lees meer

Een dikke ondernemer is vet raar

Waarom kiezen voor je eigen gezondheid als directeur/eigenaar, de gezondheid van je bedrijf ten goede komt!

Lees meer

Het creëren van jouw beste ochtend- en avond routine

Je komt thuis na een lange dag werken. Gooit je tas in de hoek, geeft (hopelijk) je partner een kus, en schuift aan tafel. Tijdens je avondmaaltijd is er even tijd om wat bij te kletsen over de dag om vervolgens samen op de bank te ploffen. Jij besluit om toch nog even die laptop [...] Lees meer

Gevuld eitje met ham

Zin in een gezond en vullend tussendoortje boordevol eiwitten? Dan is dit gevulde eitjes recept iets voor jou! Een gevuld eitje klinkt ouderwets, maar vroeger was alles beter, toch?

Lees meer

Zelfgemaakte granola

In veel muesli, cruesli en granola zitten heel veel suikers en daardoor dus ook veel kcal. In dit recept kun je het gemakkelijk zelf maken.

Lees meer

Wat doen de supplementen eiwit & creatine?

Er zijn tegenwoordig heel veel verschillende soorten supplementen op de markt.

Lees meer

Hoe ontwikkel je de bilspieren?

Om je billen optimaal te trainen zal je een combinatie moeten doen van verschillende oefeningen.

Lees meer

Microvoedingsstoffen

Voor een goed functionerend lichaam, voor spierherstel en voor de groei hebben mensen voedingsstoffen nodig.

Lees meer

Macronutriënten, wat zijn dat?

Vorige keer hebben wij uitleg gegeven over wat energie is en waar je dit nou precies uit haalt.

Lees meer

Havermoutpap met banaan, kokos en pindakaas

Begin de dag met een gezond en stevig ontbijt. Maak daarom dit recept met als hoofdingrediënten havermout, banaan, kokos en pindakaas. Havermout geeft je een verzadigd gevoel waardoor je de ochtend goed kan doorkomen.

Lees meer

Koningsrecept: Gevulde paprika

Het is bijna Koningsdag, daar hoort natuurlijk ook een oranje recept bij!

Lees meer
contact Gratis kennismaking