Beter slapen, beter voelen!
Slecht slapen kan een enorm impact hebben op je leven. Van te weinig slaap worden we niet alleen minder vitaal, maar zal op (lange) termijn daadwerkelijk leiden tot medische aandoeningen. Daarnaast worden we minder alert en lopen de prestaties terug. Bij elkaar brengt dit kosten met zich mee door ongelukken en verminderde productiviteit. Volgens Wiseman (onderzoeker) is goed slapen de sleutel tot je gelukkig voelen: goede slapers blijken tot 25% gelukkiger en hebben tot 40% minder stress dan slechte slapers.
Om dit te voorkomen hebben zijn hier 10 tips voor je om professioneel slaper te worden:
- Ga alleen dan naar bed wanneer je je slaperig voelt.
- Gebruik het bed alleen om te slapen. Lezen, tv kijken, telefoneren, eten etc. zijn taboe.
Seks is de enige uitzondering op deze regel😉 - Zet de wekker altijd op een vaste tijd ongeacht de hoeveelheid slaap die je hebt gehad. Voorkom dus het eindeloos gesnooze!
- Vermijd dutjes overdag (dutjes overdag kunnen inslaapstoornissen versterken).
- Zorg voor veel licht overdag. In het donkere seizoen is blootstelling aan veel (dag)licht extra belangrijk!
- Slaapkamer: Raam open, zo min mogelijk licht en de verwarming uit. Volgens onderzoek is 18 graden de beste slaapkamertemperatuur. Daarnaast houdt te veel licht je hersenen ervan om melatonine aan te maken waardoor je niet moe wordt.
- Geen cafeïne inname na 14:00, stap over op kruidenthee i.p.v. normale thee.
- Beperk je alcoholgebruik. Alcohol lijkt de slaap te bevorderen maar zorgt ervoor dat je veel minder dan lang in je belangrijke diepe slaap bent.
- ’S-avonds een bad of douche nemen zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt. Dit heeft te maken met de juiste lichaamstemperatuur die de hersenen een seintje geven dat het tijd is om te gaan slapen.
- Als je ‘s-nachts wakker wordt en denkt aan iets wat je de volgende dag niet moet vergeten, schrijf het dan meteen op! Dan je val je daarna als het goed is zorgeloos weer in slaap 😉